*** Día 43: Lunes 27-04-2020 - RELAJACIÓN ***

¡Buen comienzo de semana a todos/as!

Os recuerdo que hoy el es último día para enviarme las fotos, vídeos u otras propuestas sobre la actividad física, para así mañana inundar las redes sociales de ejercicio físico, ya que mañana es el día de la Educación Física.

¡Comenzamos!

🔺EDUCACIÓN INFANTIL Y EDUCACIÓN PRIMARIA🔺

Como os comenté en la última entrada del blog, hoy os voy a mostrar algunos ejercicios para relajaros en casa, tanto niños/as como adultos.

El trabajo en familia siempre es el más recompensado 😊

Os aconsejo que los ejercicios que os muestro a continuación se hagan en un espacio tranquilo, con ropa cómoda y con música relajante de fondo. 

1.CUENTO DE LA TORTUGUITA

Esta técnica se recomienda para niños/a entre 3 y 7 años.
Os dejo el enlace al cuento:
https://www.youtube.com/watch?v=riwGSIUkXRs

Es una técnica para trabajar el autocontrol. Os recomiendo que el cuento sea contado por un adulto, no por el audio del vídeo.

Los pasos a seguir serían:

-Tumbarse en el suelo en una esterilla/colchoneta/manta, en la posición que el niño/a esté más cómodo/a.
-Cerrar los ojos y ambientar el lugar para transmitir tranquilidad.
-Contarle el cuento al niño/a.
-Una vez el cuento termine, realizar la técnica de la tortuga 3 veces., para ver si ha comprendido bien como se realiza y corregir en caso de error.

(Recordad que si el niño/a hace el ejercicio mal, es mejor animarle y decir primero los puntos positivos y la parte buena que está haciendo, y después corregirle con frases como: ¿Qué te parece si ahora lo hacemos así?, ¿Probamos a hacerlo de esta manera a ver como te sientes ahora?. Id probando hasta que el niño/a sea consciente del cambio).

2.DEJAMOS LA MENTE EN BLANCO

Nos vamos a sentar en una esterilla/ colchoneta/manta en forma de indio:

Vamos a cerrar los ojos y concentrarnos en la música durante 15 minutos.

Al principio, esta actividad cuesta. No damos cerrado los ojos todo el rato, nos sentimos algo inquietos/as y no damos dejado la ente en blanco. Pero es un trabajo diario, en el que poco a poco iréis viendo sus frutos.

Cuando un pensamiento os pase por la cabeza, barrerlo mentalmente hasta que desaparezca.

3.SENTIMOS CADA PARTE DE NUESTRO CUERPO

En este ejercicio nos vamos a tumbar boca arriba, sobre una esterilla/colchoneta/manta.

Una persona va a ser la narradora.

Las personas que están tumbadas, de nuevo, tienen que dejar la mente en blanco, intentando concentrarse en la música relajante y en las palabras del narrador/a.

El narrador/a, con voz suave y tranquila, tendrá que ir nombrando cada parte del cuerpo de este modo:

-Vamos a relajar cada una de las partes de nuestro cuerpo. Vamos a comenzar por los dedos de los pies. Sentimos como los dedos de los pies se van relajando poco a poco. Ahora continuamos con el resto del pie, notamos como se relaja hasta llegar a los talones...

(Y así sucesivamente hasta llegar a la cabeza)

No os olvidéis de pasar por cada mínima parte del cuerpo.

Intentad alguno de estos ejercicios e incorporar la tranquilidad y relajación a vuestras vidas.

Es muy bueno realizar este tipo de ejercicios antes de ir para cama, cuando hayáis terminado de practicar ejercicio o cuando el niño/a se encuentre nervioso/a.

¡Os animo a probarlo!

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